我很喜欢健身，以前一直练习跑步（早上人少，当时就穿着女式紧身裤在操场上跑），现在经济条件好了些，就在健身房里折腾了。对于男女重要差别的一项：胸部。我自己总结胸部女性化锻炼方法如下:

一定要记住男性的胸肌与女性的胸部大为不同，所以不可仅按锻炼胸肌的方法练习。

男性胸肌的特点是比女性的胸部宽出很多，这体现在其胸大肌的外边缘上，故锻炼时需要注意尽量将力量不直接用在这里，而应将力量用在胸大肌内缘，这样一来，使得胸肌向女性的圆锥形发展。

其主要动作有：

平板飞鸟。练习时将注意力集中在胸大肌中部及内侧。可每周做三四次，一定要用中小重量做，否则连同手臂上的肌肉都会长出来的，三四个月后，就应该有所发展了。

蝴蝶夹胸。这个动作最好，可帮助我迅速让胸大肌“女性化”。可每周做五六次，同样，中小重量为主。

再有，无论如何注意，还是有一小部分力分散在胸大肌外缘上的，故需要在非训练时段坚持配戴运动文胸，本人建议选择略小一些的。例如：本人下胸围93cm，故选择90cm的文胸，罩杯的大小根据实际情况而定，比如本人属于较瘦体形，又在训练初期，故选择ACup的文胸。

训练完毕后，立即配戴上运动文胸，这时会觉得胸部比较涨，这是充血的感觉，故在此时刻，利用文胸的定形特征引导血流，使胸大肌向女性化的胸部形状发展。另外，如果胆子比较大，可以在训练时就配戴着运动文胸在T恤里面，这样使得肌肉“认为”它只有这个样子的生长及活动空间，效果更好。

本人试过三四次，感觉挺不错的，训练结束后可以明显看出胸部有两个小山峰了。当然，晚上回到家睡觉时就应彻底休息，按摩胸部，闭上眼睛，想象胸部像女性一样成长。（呵呵，也许心理做用能帮上一点忙吧。）

第二天上班，更应坚持配戴运动文胸，再加上女式紧身运动衣/裤，为了较好的效果，也应选择略小一号的，因为这些衣物均是按女性身材设计的，故可以帮助我的身材向女性化发展，现在，本人的胯部，臀部已经比较接近女性了，从侧面与正面看，基本上可以以假乱真了。最后，再在外面穿男式西装或其他工作装上班。

本人推荐只要有机会，就应穿紧身女装在里面，时刻去寻找做&女&&性的感觉，本人的胸部尚在发展中，在下楼梯时胸部有一点点下坠的感觉了，真的很好的感觉啊！训练计划我会根据情况来调整的，到时再来发帖。